1. Không ăn đồ ngọt
Cụ thể là nước ép sinh tố, bánh ngọt, đường, hoa quả... Trong thời điểm này, bạn nào đang thực hiện chế độ giảm béo với táo và sữa chua cũng nên tạm dừng, để tránh làm mất cân bằng lượng đường máu trong cơ thể, gia tăng tình trạng không thoải mái trong kỳ nguyệt san.
Chú ý nữa là, dù bạn đang thực hiện phương pháp giảm béo tốt cỡ nào, nhưng nếu không chú ý đến chế độ dinh dưỡng thì đều có thể khiến tình thế "lật ngược" - càng giảm cân càng béo.
2. Ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao
Những thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao như trái cây, rau quả, ngũ cốc, bột mì, yến mạch… vừa ít chất béo lại có tác dụng thúc đẩy sự bài tiết estrogen, tăng hàm lượng magnesium trong máu, giúp điều tiết kinh nguyệt và duy trì thể trạng ổn định, dễ chịu.
|
|
| Ảnh: Nvsheng |
3. Bổ sung vitamin B vào bữa sáng và trưa
Với hai bữa ăn chính đầu tiên trong ngày, bạn cần bổ sung cho cơ thể những thực phẩm có hàm lượng protein, vitamin B cao. Các chất này có nhiều trong thịt, trứng, đậu hũ, đậu nành, giúp bổ sung dinh dưỡng, khoáng chất bị mất đi trong kỳ nguyệt san.
4. Hạn chế ăn nhiều vào bữa tối
Bữa tối nhất định phải ăn điều độ, vừa đủ để tránh làm cho lượng đường trong máu quá tăng hoặc quá giảm gây mệt mỏi, đau đầu, khó chịu... Hơn nữa, đây cũng là một quen tốt bạn nên duy trì dài lâu.
5. "Hít le" đồ uống chứa caffein
Trong kỳ nguyệt san, sử dụng đồ uống có hàm lượng caffeine cao như cà phê, chè xanh, sẽ làm tăng cảm xúc bất an và lo lắng. Thay vì thế, bạn có thể chuyển sang uống trà bạc hà, vừa ngọt mát lại có tác dụng an thần ^^.
Thế Đan