1. Đại tràng "bất lực"
Để thức ăn được tiêu hóa thuận lợi, đại tràng cần đảm bảo sự co thắt nhịp nhàng theo quy luật. Nếu đại tràng vận hành chậm, thời gian đại tiện sẽ bị kéo dài, dễ gây táo bón.
Trong trường hợp này, để tránh phải dùng thuốc giải quyết vấn đề, bạn nên bổ sung thực phẩm có nhiều chất xơ, mỗi ngày uống 1.5 lít nước để nhuận tràng. Ngoài ra, bạn cũng nên kiên trì tập luyện một môn thể thao nào đó, để thúc đẩy nhu động ruột và quá trình co thắt tự nhiên.
2. Cảm xúc không tốt
Hệ tiêu hóa có liên quan mật thiết với não. Bởi vậy, khi não chịu áp lực lớn, tinh thần căng thẳng, cơ chế vận hành của hệ thống tiêu hóa sẽ bị rối loạn, tạo cảm giác đầy hơi và khó chịu.
Để cải thiện, bạn cần đảm bảo tiết tấu cuộc sống diễn ra bình thường với ngày 3 bữa cơm, mỗi bữa đều phải có hoa quả, rau xanh; uống nước thường xuyên, không đợi khát mới uống; không lạm dụng các loại thuốc an thần (nó sẽ khiến nhu động dạ dày làm việc ì trệ, không tốt cho tiêu hóa). Ngoài ra, bạn cũng nên tham gia một số môn thể thao vận động giảm áp lực, như chạy bộ, tập yoga…
|
|
| Ảnh: Internet |
3. Thiếu nước
Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ lợi hơn cho việc tiêu hóa thức ăn và quá trình bài tiết. Ngược lại, cơ thể không được cung cấp đủ nước, việc tiêu hóa sẽ bị chậm. Lúc này, dù lượng chất xơ nạp vào cơ thể nhiều đến mấy cũng vẫn dễ bị táo bón.
Mỗi ngày cơ thể tiêu hao mất rất nhiều nước, bài tiết mất khoảng 1-1.5 lít nước, thở ra 0.5 lít nước; bài tiết qua da khoảng 0.5 lít nước. Đã thế, nhiệt độ cao hoặc vận động toát mồ hôi, cũng làm mất đi lượng nước không nhỏ. Vì vậy, trên bàn làm việc, bàn học, bạn cần chuẩn bị sẵn một cốc nước, để cảnh tỉnh cơ thể bổ sung nước thường xuyên. Thậm chí, sau khi đi vệ sinh bạn cũng cần tiếp nước kịp thời ^^.
4. Ăn kiêng giảm cân
Trong những năm gần đây, ngày càng nhiều bạn gái trẻ mắc bệnh táo bón, chủ yếu có liên quan đến việc nhịn ăn giảm béo, dùng thuốc giảm béo, thậm chí thuốc nhuận tràng.
Lượng thức ăn nạp vào cơ thể quá ít khiến cho lượng chất xơ, nước và hệ thực vật tích lũy trong ruột không đủ, khiến nhu động dạ dày hoạt động bị chậm lại, gây táo bón.
Lời khuyên: Mỗi ngày bạn cần đảm bảo ăn ít nhất khoảng 1 lạng rau xanh; buổi sáng ngủ dậy uống một cốc nước mát để thúc đẩy hệ tiêu hóa; bữa ăn sáng ăn một ít hoa quả để tăng cường lượng chất xơ; thúc đẩy hệ tiêu hóa, bài tiết.
Thế Đan