Uống nước
 |
|
Ảnh: Pop Sugar.
|
Hãy uống một cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn. Nước lọc sẽ giúp bạn đánh lừa dạ dày, khiến bạn no hơn và kiểm soát được bữa ăn của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống từng ngụm nước nhỏ trong suốt bữa ăn.
Ngủ đủ giấc
Việc thức khuya và thiếu ngủ thực chất không làm bạn hao sút cân nặng, mà có khi tiếp tay giúp bạn ăn nhiều hơn bình thường. Khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ hạn chế cảm giác đói bụng và kiểm soát được lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể.
Ăn nhiều chất xơ
Để giảm khoảng nửa ký trong vòng 1 tuần, mỗi ngày bạn phải bớt 500 calo nạp vào cơ thể. Do đó, ăn nhiều chất xơ, đặc biệt là rau xanh sẽ giúp bạn vơi đi cảm giác đói, từ đó khống chế được calo.
Ngoài ra, hãy tránh xa các chất béo, ngọt, chẳng hạn như đồ ăn nhanh. Bạn sẽ không chỉ thấy cơ thể thon gọn mà tâm trạng còn phấn khởi hơn rất nhiều.
Đừng bỏ bữa
 |
|
Đừng ''phụ đãi'' bữa ăn của mình nhé. Ảnh: Korea.
|
Bạn nghĩ rằng, việc bỏ bữa ăn sẽ giúp cân nặng giảm đi nhanh chóng nhờ thiếu hụt năng lượng? Song thực tế, đó chỉ là cách cơ thể trì hoãn cơn đói và bạn sẽ nhanh chóng ăn gấp đôi, gấp ba ở bữa ăn khác.
Hãy cố gắng ăn uống vào những khung giờ nhất định, và giữ thói quen ấy cho dù bạn cảm thấy đã khá no hay đói.
Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ
Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy chia thành 4-5 bữa ăn nhỏ. Cơ thể bạn sẽ hấp thu được dưỡng chất cần thiết, mà vẫn không khiến bạn đói và phải tiếp tục ''cầu cứu'' fastfood.
Hoạt động nhẹ
Thay vì phải tập gym lao lực cả tiếng đồng hồ, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng của mình bằng cách thường xuyên để cơ thể hoạt động.
Nếu trường học cách nhà một quãng cách tương đối, thay vì xe máy, hãy đi bộ. Bạn cũng có thể leo cầu thang thay vì đi thang máy. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy cơ thể mình săn chắc hơn hẳn.
Giữ tâm trạng thoải mái
 |
|
Tâm trạng thoải mái luôn là cách kiểm soát cân nặng hữu hiêu.
|
Stress ảnh hưởng khá lớn đến cân nặng và chế độ ăn uống của bạn. Các nhà khoa học chỉ ra, việc giảm cân sẽ không có tác dụng nếu tâm trạng bị trì trệ vì phải ôm đồm học hành, làm việc quá nhiều.
Hãy dành cho mình 1-2 tiếng lang thang vui chơi cùng hội cá cứng; thư giãn trong bồn nước nóng, mát-xa chân... Cùng với một chế độ ăn hợp lý, một vòng eo lý tưởng sẽ không còn là ước mơ quá xa vời đâu.
theo ione.