5 thói quen sẽ hủy hoại đôi chân bạn

 

Mang giày không phù hợp

 

Mang những đôi giày không hợp chân hay chạy theo mốt là một trong những một trong những nguyên nhân cơ bản gây ảnh hưởng lâu dài đến đôi chân. Khi bạn thay đổi những kiểu giày quen thuộc sang các loại giày khác thì bạn cũng phải thay đổi cách di chuyển cho phù hợp. Ví dụ khi mang các loại giày sneaker truyền thống thì gót chân sẽ tiếp đất, nhưng với dòng giày thể thao fivefinger đang phổ biến thì lại thiết kế bắt chước cách chạy chân trần nghĩa là người dùng nên tiếp đất bằng lòng bàn chân. 

 

Do vậy, nếu bạn mang giày mới theo cách chạy cũ sẽ gây ra chấn thương ở mắt cá, đau đầu gối và nhiều ảnh hưởng lâu dài khác. Hơn thế nữa, bạn cũng không nên chọn giày vì lý do thời trang hơn công dụng. Nếu thường xuyên tập thể thao, bạn cũng nên tư vấn chuyên gia để lựa chọn đôi giày phù hợp nhất với điều kiện tập luyện thường ngày. 

 

 

 

 

Ăn quá nhiều dẫn tới tăng cân khó kiểm soát

 

Khi tăng cân, bạn không những mắc các nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng khác nhau mà gây áp lực cho đôi chân. Theo các nghiên cứu, gần 50% người trung niên bắt đầu có những dấu hiệu tăng cân trước khi phát hiện ra các cơn đau nhức vùng chân. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mức tăng từ 4-5 kg trở lên bắt đầu gây ra các vấn đề cho chân. Bạn càng nặng thì áp lực gây lên xương, dây chằng, gân trên bàn chân càng tăng. Tăng cân cũng có thể phá vỡ các mô mỡ dưới xương gót chân, góp phần gây nên tình trạng viêm gân lòng bàn chân (plantar fasciitis) gây đau đớn phần giữa mắt cá và gót chân.

 

Không mang vớ

 

Khi bạn mang giày, nhất là giày thể thao nhưng không mang vớ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng vì về cơn bản, môi trường bên trong một chiếc giày có đầy đủ điều kiện như tối, ấm, và ẩm ướt rất dễ cho nấm mốc sinh sôi. Do đó, mang vớ sẽ giúp hút bớt độ ẩm khỏi bàn chân bạn. Bạn cũng nên chọn vớ làm từ chất liệu tổng hợp sẽ hút ẩm tốt hơn các loại vớ cotton.

Mang giày quá chật

 

 

 

Nhiều người cho rằng nốt viêm tấy ở cạnh ngoài bàn chân ngay gốc ngón chân cái là do di truyền nhưng chính việc mang những đôi giày quá chặt là chính là thủ phạm phổ biến nhất. Những nốt viêm tấy này có thể gây ra cơn đau dữ dội và sưng và nặng hơn cần phải phẫu thuật để loại bỏ chúng. Những đôi giày tây nam truyền thống dẫn đầu danh sách gây hại vì có mũi giày hẹp và ép các ngón chân lại với nhau, dẫn đến áp lực bất thường trên ngón chân gây viêm và đau đớn. Do đó bạn hãy nên mua giày vào cuối ngày khi chân nở ra để chọn được đôi giày rộng rãi và thoải mái thực sự. Ngoài ra, bạn cũng nên mua làm từ vật liệu nhẹ nhàng, mềm mại như da, để ít gây sưng tấy nhất có thể. 

 

Chỉ mang một đôi giày

 

Nếu là người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao và di chuyển nhiều thì bạn cần ít nhất hai đôi giày thể thao để thay đổi trong một tuần thay vì chỉ mang một đôi giày suốt tuần. Như đã biết, trong các loại giày thể thao thì lớp giữa đế giày ( lớp đệm nối lớp bên ngoài tiếp xúc với mặt đất với phần giày bên trên) là phần quan trọng nhất. Nó có chức năng kiểm soát di chuyển của bàn chân phía bên trong giày, tạo nên một lớp đệm làm êm bàn chân và giảm chấn. Tuy nhiên, sau khi tập luyện căng thẳng, lớp giữa  đế giày này bị nén chặt và không còn đạt hiệu suất tối ưu cho đến khi nó được bung ra dần dần như cũ. Hơn thế nữa, khi bạn tập luyện ra nhiều mồ hôi thì phải mất khoảng 1 ngày để giày hoàn toàn khô ráo. Do vậy, mang giày xen kẽ là lựa chọn tốt nhất. 

 

Ngoài ra, bạn cũng nên thay giày mới sau khi đã sử dụng di chuyển khoảng 500 - 800 km. Hoặc khi chân bạn có những biểu hiện lạ hay đau bất thường như đau đầu gối, đau nẹp ống chân và những chấn động khác thì đó có thể là do lớp đế giày lớp giữa đã bị phân hủy và không còn giảm chấn tốt. Khi ấy là lúc bạn nên thay ngay một đôi giày mới.